jak robić

chcesz byc chudszy wiec musisz robic areoby biegi rowerek itp... najlepiej robi sie redukcje jak np biegasz rano naczczo czy robisz brzuszki najlepiej to dziala ... oczywiscie dobra dieta ... trening z duza iloscia powtorzen ... i chyba to wszystko 1. Dieta 2. AREOBY 3. Trening na rzezbe i masz sukces w kieszeni

Po co robić coś o wątpliwej skuteczności, jak od razu można zabrać się porządnie za trening? Pompki nie dadzą mu siły ani techniki.

marcsz101 Nie polecam. Będzie dobrze, jak dasz radę robić ten trening co jest o ile będziesz się trzymał przerw i odpowiedniego doboru ciężarów

używam Firefox już robiłem zakupy na stronce Olimpa i było ok a teraz jak nagle robi się koszyk pusty to odechciewa mi się robić to ponownie ;/

Jak to poprostu dokładnie wytłumaczyłem mu co do czego służy żeby autor dobrze zrozumiał wszystko. Podbijanie kcal gainerem to szamanie go codziennie czego nie powinno sie robić . Dieta masowa wcale nie musi być droższa od stałej suplementacji gainerem . To zastosowanie które podałeś jest troche wątpliwe . 5000 kcal mało kto tyle musi zjeść. Ja [...]

Największe znaczenie będzie miała dieta, jak nudzi CIę bieganie to mozesz robić rowerek i bieganie

aha to jednak zaczne cwiczyc na drazku i pompki robic mialem w bicepsie 36,5 a teraz mam 34,5 to troche spadlo cieszyl bym sie jak by nawet 1 cent przyszedl

Na początek możesz robić trening obwodowy ACT. Znajdziesz bez problemu na forum co i jak ;] Do tego jakiś trening aerobowy (rower, bieganie, pływanie itp.). Diety nikt Ci nie ułoży, nie ma tak dobrze ;) Trzeba dać trochę od siebie. Zapraszam do działu Odżywianie, poczytaj tematy podwieszone, ułóż dietę i wrzuć do sprawdzenia (w odpowiednim dziale)

czy robić masę czy nie to twoja decyzja, spójrz w lustro i zobacz jak wyglądasz i ocen czy idziesz w dobrym kierunku.

nie kupuj tego badziewia na zrzucenie tłuszczu. po prostu ułuż sobie dobrą dietkę (jak wspomniał mietki) oraz spożywaj dużo wody mineralnej. Do tego przestaw się na trening na rzeźbę bądź jeśli chcesz mimo to robić masę/siłę to zwiększ cięzary i dodaj jedną serię do kazdego ćwiczenia po 20 - 25 powtórzeń by wykonywać 110%normy i zmusić organizm do [...]

zalecam nie robic codziennie :) w sumie podejzewam ze jak zobaczyles ze nie rosnie robisz co dziennie prze zcaly dzin i miezysz co po minut ^^ czytaj MORE MORE M?ORE i jeszcze raz zeby sie utrwaliło

Jak masz sztangielki i gryf to mozesz robic wszystkie cwiczenia na barki poczytaj Atlas.

Ale jak ktos jest w stanie to też moze interwały robić na czczo.

Okej,czyli zeby bylo jasne trenujac splitem robic metoda 5x5 te glowne na dana duze partie kazdego dnia na podstawowych cwiczeniach WC,przysiad. A co z mniejszymi miesiami jak np tricepsem dawac tez jedno cwiczenie w tym systemie np wyciskanie francuskie sztanga? A reszta tez niech nie bedzie w wiekszym zakresie niz 10 powtorzen? (No oprocz [...]

Dobra to jak juz jestem niegrzeczny to jeszcze razzz... Moim zdaniem cwiczenie jednej parti na raty jest bezsensowne (w podanym przez Ciebie sposobie jeszcze bardziej) argumenty merytoryczne: Swojego czasu mialem (szkola + dom) podobna sytulacje tylko, ze glowna czesc treningu (np. klatka) wykonywalem w szkole (lawka= prosta, skos) potem po kilku [...]

Mam pojęcie ale do końca nie wiem jak jest z aerobami przy treningu na masę bo niektórzy mówią, żeby robić a niektórzy, że można się przetrenować, dlatego pytam. Poza tym sogi niewiele znaczą, można nie mieć żadnego a wiedzę ogromną.

[...] dobre byłoby podczas spalania wzmacnianie mięśni poprzez np. trening obwodowy, czy coś w tym stylu, żeby sylwetka się modelowała i żebyś nie miał problemów z obwisłą skórą (jak niestety ja z czym mam teraz problem:( ) No i lepiej na początek nie bierz spalaczy, bo waga będzie raczej leciała sama szybko na początku bez tego, na to jeszcze [...]

Plecy sa w Srode Uda w Sobote Generalnie trenuje 4 dni w tygodni Poniedzialek Klata + Biceps Sroda Plecy Przedramiona Piatek Barki Triceps Sobota Uda Lydki Przedramiona a Jak bys polecal robic Wioslowanie sztangielak czy przyciaganie polsztangi ? jako 3 cwiczenie po Wioslowaniu sztanga ??? aha i dzieki za pomoc

Dokładnie, najpierw zacznij trenować, a nie 'robić hantle'. Jak już zaczniesz trenować to po jakimś czasie przyjdzie czas na kreatynę ;-)

[...] przez Ciebie przypadkach. Na siłę dynamiczną szczególnie korzystnie powinny wpłynąć na przykład pompki z wybiciem/klaśnięciem, tylko trzeba to robić na tyle spokojnie, żeby nie walnąć jak wieloryb na glebę. W przypadku siły statycznej raczej skupiałbym się na powolnym bardzo dokładnym ruchu. Najlepiej łączyć to wszystko w różnych kombinacjach.